MITT HELSINGFORS

Staden & Livet

Etikett: Träning

Yogaretreat & vänskap

Hösten 2001 flyttade jag till Täby för att börja på Tibble gymnasiets musikallinje. En av de första jag mötte där i estetkorridoren var Lotta som också hon var nyinflyttad i den blåa moderatstaden. Tillsammans lotsade vi oss igenom de tre åren av hårt pluggande, intensivt dansande & sjungande samt ett ständigt framtidsfilosoferande. För 10 somrar sen gjorde vi Europa farligt då vi tågluffade oss fram land för land genom att spontant peka på en karta & säga ”dit åker vi!”.
Jag & Lotta i gymnasiet år 2002!

Jag & Lotta i gymnasiet år 2002!

Under veckan har vi gjort en annan slags resa tillsammans för att fira sommarens inledning. Under fem dagars yoga- & dansretreat har vi mödosamt sträckt ut våra ryggrader, mediterat oss superlugna och dansat Simonsonjazz av hjärtats fröjd. Självaste Lynn Simonson från USA som är den som har skapat Simonsontekniken var en av ledarna på retreatet och höll i både dans, yoga och kinesiologi. Om du är nyfiken på mer av innehållet och kanske själv vill åka på retreat hittar du mer info om Nataraja Dans & Yoga  genom att klicka på bilden nedan.

I denna vackra herrgård utanför Nyköping har vi bott och yogat under fem dagar tillsammans med 20-talet andra deltagare.

Lycka för en småbarnsmamma har varit att varje dag hinna borsta mina egna tänder, äta mat som någon annan har lagat och att kunna läsa en tidning helt ostört. Att till på köpet ha fått diskutera & reflektera om livet i många långa timmar med en av mina bästa väninnor har varit helt fantastiskt. Sverige bjöd oss till och med på strålande soldagar och ofantligt vacker Sörmlandsnatur :)

Tack Lotta för riktigt härliga yogadagar och för din fina vänskap!

Tre turistkyrkor på en dag

Att promenera i Helsingfors är ett mycket lämpligt sätt att ta sig fram i de flesta fall. Avstånden är inte så stora och det finns bra promenadstråk på de flesta ställen. Jag, min syster och Saga tog därför en promenad där vi även passade på att besöka de tre turistkyrkorna i stan.

Vi började turen vid Tempelplatsens kyrka som ligger i Tölö (några kilometer från stadskärnan). Kyrkan är insprängd i ett berg men solljus kommer in genom takfönstren vilket ger en häftig atmosfär. Kyrkan har klassats som Helsingfors tredje mest besökta turistmål och jag kan förstå varför – den är annorlunda, rogivande och välkomnande.

CAM00102

Saga sov hela besöket så jag vet inte vad hon tyckte…

Mitt i vardagsruset ligger Kampens kapell.

Kampens kapell

Sen promenerade vi in mot centrum och kom till Kampens kapell (kallas också Tystnadens & Fridens kapell) som ligger mitt på Narinkens torg vid Kampen. Kapellet invigdes 2012 och ska erbjuda en tyst och lugn oas mitt i stadens jäkt. Foajén fungerar som utställningslokal och på plats finns också socialarbetare och själavårdare som kan erbjuda hjälp och stöd. Jag gillar idén och det ligger verkligen mitt i smeten så det var skönt att slinka in och bara sitta i tystnad en stund. All personal var jättetrevlig och det var inga problem att komma in med barnvagn.

Saga tog en selfie i Domkyrkan

Saga tog en selfie i Domkyrkan

Promenaden avslutades vid Helsingfors domkyrka som är en av stadens största signaturbyggnader. Kyrkan ligger vid Senatstorget på en maffig höjd. Det är betydligt enklare att ta sig in i kyrkan ifall man inte har en vagn/rullstol. Jag var tvungen att gå upp för backen och runt kvarteret för att hitta en ramp men var ändå tvungen att be om hjälp för att lyfta upp vagnen den sista trappstegsavsatsen.

 

Bilden är tagen innan jag startade min jakt på att ta mig in i kyrkan med barnvagn

Bilden är tagen av min syster innan vi startade den febrila jakten på att ta oss in i kyrkan med barnvagn

Kom igång & spring!

Idag är det 12 veckor tills jag ska springa mitt första frivilliga lopp i vuxen ålder - Tjejmilen i Helsingfors 24 maj! Jag har kommit igång med min löpträning och tänkte dela med mig av några tips på hur man kan komma igång med/återuppta sin löpning såhär under nästan-tidig-vårtid.  

1. Följ ett löpprogram
För nybörjare som jag, är det viktigt att börja träna lugnt och att ta återkommande gångpauser. Kroppen bygger ofta snabbare upp konditionen än muskler vilket betyder att det är lätt att skada sig om man bara följer hur mycket man orkar springa rent konditionsmässigt. Det är därför det är så bra att följa ett löpprogram utifrån din egen nivå. Löpskolan av Simon Forsberg har till exempel flera olika alternativ på löpprogram, här nedan ser du ett för nybörjare.

löpskolan

2. Sätt upp mål
I alla fall jag fungerar så att jag presterar bättre om jag har något slags mål och det gäller även för träning. Målet kan såklart vara på olika nivåer och utifrån vad som passar dig. Ditt mål kanske är att du ska orka välja trappan istället för hissen (eller att springa ett nytt marathon). Inspiration på löpningsmål kan man få i  till exempel tidningen Runner’s world. Om du vill ha inspiration på vart du kan springa i ditt närområde (eller som jag, inte hittar där du bor) – följ diskret efter en annan löpare så kanske du hittar en bra/ny runda.

 3. Musik, musik, musik
Jag började springa utan musik och upplevde ett otroligt lyft när jag fick hörlurar med peppiga låtar. Om man har Spotify kan man få tillgång till oändligt många spellistor med löpningslåtar – här är en sida från Allt om löpning med tips på över 100 playlists. Om du har några minuter över någon kväll så är dock mitt tips att sätta ihop din egen spellista, då får du den bästa kombinationen just för dig. Mina tre favorit-löpningslåtar hittills är:

Kom ihåg att stretcha efter löpningen för att undvika skador!

Kom ihåg att stretcha efter löpningen för att undvika skador!

  • ”The Hunter” Melody Club
  • ”Single ladies (Put a Ring on it)” Beyoncé
  • ”Popular” Eric Saade (jag känner mig som 14 år och som att världen ligger framför mina fötter)

Vilka är dina bästa träningslåtar?

 

Vågar du utmana oss i plankan?

plankanJag, Noah och Saga ligger i hårdträning inför utmaningen

Idag drar facebook-eventet ”28 days – plank challenge” igång och jag har tackat JA! Fitness Workouts & Exercises anordnar evenemanget och hittills har över 400 000 tackat ja och deltagarna kommer från flera olika länder.

Utmaningen går ut på att du ska stå i positionen ”plankan” under ett visst antal sekunder varje dag under februari månad. Idag inleds det med 20 sekunder och den 27 februari ska du orka stå i hela 240 sekunder (alltså i 4 minuter).
Tufft på slutet med andra ord :)

Så, antar du utmaningen och plankar med oss? 

Passar för: Alla som inte väldigt nyligen fött barn, opererat sig eller av andra anledningar inte bör stå i plank-position.

 Anmäl dig till eventet genom att trycka på bilden!

woman-plank

© 2021 MITT HELSINGFORS

Tema av Anders NorenUpp ↑